YouTube kanalında Hülya Meral’in 2024 yılında yayınladığı bir videoda iki özel konuğumuz vardı: Mahran Satınmayva ve Doç. Dr. Kabujan Muzayev. Her ikisi de 24 yıl boyunca gözlük takmış ve yalnızca 4 ayda gözlüklerini bırakmayı başarmış kişilerdi. Gözlük numaraları 4,25 ve 4,75 idi.

Bu iki Kırgız Türkü konuk, gözleri sıfırladıkları egzersizi, yukarıda isimleri verilen uzmanlardan aldıkları bilgileri harmanlayıp kendi tekniklerini geliştirdiklerini ve bu yöntemle birçok insanın göz numarasını düşürdüklerini anlatıyorlar.

Niçin Gözlerimiz Bozuluyor?

Göz bozukluklarıyla tanışmamız 19. yüzyılda okuma ve yazmanın hayatımıza girmesiyle başladı. Öncesinde insanlar gözlerini doğal şekilde kullanıyor ve görme sorunları çok nadirdi. Günümüzde ise dijital çağ nedeniyle gözlerimiz sürekli çalışmak, incelemek, okumak ve odaklanmak zorunda kalıyor.

Tek noktaya odaklanmak, gözümüzü tek boyutlu çalıştırır ve bu durum göz damarlarının tembelleşip daralmasına yol açar. Az su içmek ve gözyaşının azalması gözü tıpkı susuz kalmış bir toprak gibi etkiler. Oysa gözlerimizin sürekli nemli olması gerekir; özellikle gözyaşı damlaları bu noktaya gelmiş gözler için 2 saatte bir damlatılmalıdır.

Bu dijital çağda, dişlerimizi her gün nasıl iki kere fırçalıyorsak, herkes her gün en az 5 dakika göz egzersizi yapmak zorundadır. Bu rutin, göz kaslarını güçlendirmek ve görme yetisini korumak için şarttır.

İlham Aldıkları Uzmanlar ve Katkıları

Margaret Korbıt, Alek Pankof, Lui Jaomatsu, Hansmünn ve Dr. William Horatio Bates, göz sağlığı ve egzersizleri konusunda öncü isimlerdir.

Dr. William Horatio Bates: 1891 yılında göz egzersizleri üzerine çalışmalar yapmış, “Bates Yöntemi”ni geliştirmiştir. Kitabı The Cure of Imperfect Sight by Treatment Without Glasses ile göz kaslarını gevşetme ve görme alışkanlıklarını düzeltme prensiplerini ortaya koymuştur.

Margaret Darst Corbett: Bates’in yöntemlerini benimsemiş ve Amerika’da öğretmenlere göz eğitimi vermiştir.

Alek Pankof: Rusya’da göz sağlığı çalışmaları yapmış ve göz egzersizlerini modern cihazlarla desteklemiştir.

Lui Jaomatsu: Japonya’da geleneksel teknikleri modern yöntemlerle birleştirerek geliştirmiştir.

Hansmünn: 1940’lı yıllarda göz sağlığı üzerine yazılar yazmış ve alternatif tedavi yöntemlerini önermiştir.

Bu uzmanlardan alınan bilgiler, Mahran Satınmayva ve Doç. Dr. Kabujan Muzayev tarafından harmanlanmış, kendi tekniklerini geliştirmelerinde temel alınmıştır.

Işık Kullanımında Dikkat Edilecek Noktalar

Loş ışıkta oturmayın. Abajur ışığı gözü fazla yorar; ya tam aydınlık ya da tam karanlık bir ortamda bulunmak gerekir.

Karanlık ortamda telefon kullanmayın. Göz bu durumda on misli fazla yorulur.

Film izlerken loş ışık tercih etmeyin. Lamba ışığı doğrudan göze gelmemeli, arka veya yanlardan süzülerek odayı aydınlatmalıdır.

Bu nedenle, dişlerimizi her gün nasıl iki kere fırçalıyorsak, herkes her gün en az 5 dakika göz egzersizi yapmak zorundadır. Bu rutin, göz kaslarını güçlendirmek ve görme yetisini korumak için şarttır.

Gözü bozan en büyük sebep bir noktaya sabit bakmak bakmak olduğunu unutmayınız.

Palming Egzersizi

Palming (avuçlama) egzersizi göz sağlığını destekleyen en önemli uygulamalardan biridir:

1. Eller güzelce yıkanır.

2. Avuç içleri, göbek deliğinin üstünde yer alan “güneş örgüsü” bölgesinde birbirine sürtülerek ısıtılır.

3. Eller avuç içleriyle gözlerin üzerine kapatılır; parmaklar alnın üzerinde çapraz, dirsekler yanlarda, ağız hafif aralık kalır.

4. Ellerdeki sıcaklık gözlere aktarılır.

5. Eller indirildikten sonra gözler kapalı tutulur ve yavaşça kırpıştırılarak açılır.
Bu egzersizi gün içinde gerekirse 10 defa uygulayın. Düzenli yapıldığında faydası artar. Örneğin, yalnızca ışık görebilen ve göz numarası -20 olan Olgu Haksiri, palming egzersizini dakikalarca uygulayarak göz numarasını sıfırlamıştır.

Renklerle Göz Egzersizi

Haftanın her günü farklı bir renge bakmak göz kaslarını ve algı merkezlerini çalıştırır: Pazartesi: Kırmızı
Salı: Turuncu
Çarşamba: Sarı
Perşembe: Yeşil
Cuma: Mavi
Cumartesi: Lacivert
Pazar: Mor

Egzersiz ve Beslenme Önerileri

Ayrıca size çok önemli bir bilgi vermeliyim. Yukarıda anlatılan göz egzersizleri internetten araştırıp uygulayınız. Bu konuyla ilgili birçok video var.  Ben de öyle yaptım ve bu egzersizleri yaptığımda görme yetimi daha da güçkendirdiğimi farkettim. Aynı şekilde ablam da astigmatını sıfırladı. Kendisi bu egzersizleri hergün, düzenli şekilde yapsaydı belki de bugün göz numarasını hepten sıfırlamıştı.

✨️Gözleri ileri derecede bozuk ve astigmat olan iki öğrencime ise şunları önerdim:

🏓 Evde küçük bir masaya masa tenisi düzeneği kurarak oynamak ve gözleri çalıştırmak.

🥎 Duvara top atıp tutmak gibi hareketlerle göz kaslarını güçlendirmek.

⛹️‍♂️ Dışarıda sürekli hareketli oyunlara katılmak ve uzaklara bakarak egzersiz yapmak. Bunun için basketbol, voleybol, hentbol vb sporlar çok faydalıdır.

Mutlaka doğa yürüyüşleri yapıp uzak yerlere bakınız. Her sabah uyandığınızda başınızı penceren uzatıp en uzak noktalara en az 2, 3 dk kadar bakmaya çalışınız. Gözün hem takın, orta ve uzak mesafelere bakması gözün sürekli farklı açı noktalarını gördükçe göz damarlarının gelişmesine vesile olacaktır.

🥕 🫐 Havuç, yaban mersini, ıspanak ve marul ve pırasa, brokoli, avokado ve maydanoz gibi sebzeler, et ve kümes ürünleri, süt ürünleri,  balık, istiridye ve somon gibi deniz ürünleri, tatlı patates, dolmalık biber, fasulye, avokado, ceviz, fındık, yer fıstığı, kaju, ceviz, kabak, çekirdeği sağladıkları vitamin, mineral ve omega-3 sayesinde göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca keten tohumu, chia, haşhaş tohumu gibi tohumlar içerdikleri omega-3 ve A, E ve C vitamini sayesinde gözler için son derece faydalıdır. Kırmızı biber içerisinde barındırdığı C vitamini sayesinde göz sağlığına iyi gelen besinler arasında yer alır. C vitamini eksikliği gözlerde kan damarları için risk oluşturarak katarakt riskini artırabilir. Bu nedenle C vitamini içeren karnabahar, papaya ve çilek gibi birçok sebze ve meyveden göz sağlığı için yararlanılabilir.

Bu şekilde uygulayan öğrencilerim astigmatlarını yenebildiler.

Hem de göz doktorunun kesinlikle astigmata biç bir şey yapılamadığını söylediği yerde…

Yanı sıra gözlerimiz güneşe çok maruz kalıyor ve kuruyor. Göz kuruluğu gözün daha çabuk bozulmasına neden oluyor. Bunu gidermek için gözlere göz damlası yanı sıra akşam yatarken ayda bir veya iki kere zeytinyağı damlatmak gözleri inanılmaz rahatlatıyor. Elbette burada kimseye bir reçete yazmıyorum, fakat en azından kirpiklerinizi zeytinyağı ile temizlediğinizde bunun dahi faydasını göreceğinize inanıyorum.

Sonuç olarak; düzenli olarak bu yöntemleri uygulayan kişiler göz numarasını azalttığını, hatta sıfırladığını anlatmaktadır. Bazı vakalarda yalnızca 8 günde göz numarasının 2 derece düştüğü görülmüştür.

Gözlük takmak zorunlu değildir; doğru ışık kullanımı, düzenli egzersizler, renklerle çalışma, beslenme ve disiplinli alışkanlıklar ile göz sağlığımızı koruyabilir ve görme yetimizi güçlendirebiliriz.

Silvan Güneş

Biyografi Yazarı

Alıntı ve Kaynak:

• Hülya Meral’in youtube kanalındaki ilgili paylaşımı (https://youtu.be/1v_rtaQTwn4?si=LmUxtqqw8q36Up0K)